أطعمة لتقوية الأظافر، إليك أشهر الأغذية للتمتع بأظافر صحية

أطعمة لتقوية الأظافر، إليك أشهر الأغذية للتمتع بأظافر صحية

تحدث أغلب مشاكل الأظافر أحياناً بسبب نقص العناصر الغذائية وعدم تناول الفيتامينات والغذاء المنوع، لذا سنتعرف على أشهر أطعمة لتقوية الأظافر وتطويلها.

أطعمة لتقوية الأظافر، تشمل مجموعة واسعة من الأغذية المتنوعة التي تنقل أظافرك من حالة الضعف والهشاشة إلى القوة والصحة، فكثيراً ما تعبر أظافرك عن حالة جسمك الصحية وهي تدل على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى الكثير من العناصر الصحية والفيتامينات الهامة، لكن لا داعي للخوف لأن دمج وإدخال بعض أنواع الطعام في غذائك يساعدك على التمتع بأظافر صحية قوية، إليك في هذا المقال أطعمة لتقوية الأظافر وحمايتها، تعرفي على أشهر الأغذية للتمتع بأظافر صحية.


أطعمة لتقوية الأظافر منها الفاكهة

إن تناول الفواكه هو طريقة سهلة ورائعة للحصول على أهم العناصر والمغذيات الضرورية لصحة أظافرك وجسمك بشكل عام، وهناك أطعمة لتقوية الأظافر تساعد على منحك أظافر صحية قوية في مقدمتها نذكر:

  • العنب البري وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية خلايا الجسم من أضرار الجذور الحرة، وهذا الضرر يسبب زيادة في هرمونات التوتر والالتهابات التي تؤثر على جميع خلايا الجسم، وأهمها تلك الموجودة في الشعر والأظافر.
  • التوت الأزرق أيضاً يحتوي على واحدة من أعلى الخصائص المضادة للأكسدة بين جميع الفواكه، مما يوفر علاجًا فعالاً بنفس القدر للأظافر.
  • الفراولة والكيوي وذلك لغناها بفيتامين سي الذي يحفز إنتاج الكولاجين ويوفر أظافر قوية مرنة.
  • الموز والمشمش المجفف لاحتوائهما على فيتامين A وفيتامين B6 الضرورية لصحة الأظافر.

“قد يهمك:مرطب نيتروجينا للبشرة المختلطة”


الخضار الملونة والورقية ذات اللون الداكن

سلة تحوي مجموعة من الخضار الورقية والخضار الملونةلن نتحدث عن أهمية تناول الخضار بشكل منتظم وفائدتها العظيمة على الجسم، بل سنكتفي بذكر فوائدها الهامة فهي أطعمة لتقوية الأظافر، ومن هذه الخضار الورقية الخضراء السبانخ والكرنب ونضيف إليها البروكلي واللفت أيضاً، حيث يمكن لهذه الأنواع أن تمد جسمك باحتياجات هامة من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، وتسهم في جعل أظافرك قوية صلبة صحية، وتسهم بعض الخضروات الملونة في تقوية أظافرك بسبب غناها بمستويات رائعة من الكولاجين(collagen) وفيتامين C التي تساعد على تقوية الأظافر الضعيفة ومنها الفليفلة والبطاطا الحلوة والطماطم والجزر .


اللحوم الخالية من الدهون

إن المكون الأساسي للأظافر هو البروتين لذا فإن إضافة الكثير منه إلى نظامك الغذائي سيكون له فعالية كبيرة في الحفاظ على صحة الأظافر وحيويتها، ومن هذه الدهون لحوم الطيور مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء والأسماك، وجميعها يساعد في تقوية الاظافر وحيويتها وتعتبر من أفضل الأطعمة لتقوية الأظافر.

“اقرأ أيضاً: زيت الأفوكادو للشعر المجعد


أطعمة لتقوية الأظافر منها المكسرات

يأتي في مقدمة هذه الأطعمة اللوز فهو غني بفيتامين E الذي يعتبر فيتامين الجمال والمسؤول الأول عن صحة أظافرك وجمالها، كما يحوي نسبة عالية من الزنك وهو ضروري للأظافر خاصة عند السيدات اللواتي يتبعن نظام غذائي نباتي، لأن التقليل من المأكولات البحرية واللحوم يحرم جسمك من الاستفادة من مستويات عالية من الزنك يمكن للوز أن يكون بديلاً عنها، ويمكنك إضافة بعض البذور مثل بذر عباد الشمس كوجبة خفيفة غنية بالدهون وهامة لصحة الأظافر وزيادة جمالها. [1]

“تعرفي على:زيت السمسم للبشرة الدهنية


المشروبات منها الحليب كامل الدسم

الحليب غني بالكالسيوم وفيتامين د وهما عنصران ضروريان لبناء أظافر قوية وصحية، لذا ينصح بالمواظبة على شرب الحليب بشكل يومي للحصول على أظافر قوية محمية من الأنشطة اليومية التي تدمرها كالكتابة على لوحة المفاتيح الإلكترونية، وإزالة البطاريات من الأجهزة الكهربائية.


أطعمة لتقوية الأظافر مثل البيض

صحن من البيض المسلوق المفيد لصحة الأظافر مزين بالنعنع

يعتبر البيض أروع أطعمة لتقوية الأظافر فهو قوة غذائية تمنح جسمك فوائد كبيرة من الرأس حتى القدمين ، ويمكن تناوله بعدة طرق سواء أكان مقلياً أو مسلوقاً أو في عجة البيض فذلك لا يقلل من فوائده أبداً، والسبب أنه أحد المصادر الغذائية القليلة لفيتامين D ، ومحتواه من البروتين أمر بالغ الأهمية لأظافر الأصابع القوية . على عكس اللحوم، فإن البروتين الموجود في البيض سهل الهضم للغاية ويمتصه الجسم بسهولة، بالإضافة إلى فيتامين د يحوي البيض عناصر أخرى مفيدة للأظافر نذكر منها:

  • فيتامين B12.
  • فيتامينات A ، E.
  • الحديد.
  • البيوتين المعروف بفوائده في زيادة سماكة الأظافر.
  • الكبريت وهو عنصر سحري للأظافر. [2]

الأسماك وخاصة السلمون

على الرغم من غنى سمك السالمون بالمحتوى الدهني إلا أنه من الأنواع الغنية بالروتينات، والبيوتين وأحماض أوميغا الهامة لصحتنا وأهمها أوميغا 3، بالإضافة إلى محتواه العالي من B6 وB12 وجميعها أطعمة لتقوية الأظافر والشعر وجعلها محمية من التكسر والتقصف الذي يلحق بها بسبب عوامل بيئية متعددة.

“اطلعي على: زيت الافوكادو للبشرة الجافة


الأحماض الدهنية أفضل أطعمة لتقوية الأظافر

تعتبر الدهون أحد العناصر الأساسية  التي تحافظ على قوة أظافرك وليونتها في الوقت نفسه، وأهم هذه الأحماض الدهنية حمض اللينوليك، وهو يتواجد بكثرة في الأسماك الزيتية والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والجوز والأفوكادو. وإدخال هذه الأطعمة في روتينك الغذائي يجعله صحياً ويبعدك عن الأنظمة منخفضة الدهون التي تجعل الأظافر هشة وضعيفة، يمكن للنباتيين إدخال الأفوكادو كبديل للدهون وللأشخاص العاديين سيكون زيادة معدل تناول السمك مفيداً جداً حيث يعتبر أفضل أطعمة لتقوية الأظافر.


البقوليات

وتشمل هذه المجموعة على الفول والعدس والفاصولياء والفول وغيرها من الحبوب الكاملة، فهي أطعمة غنية بالبيوتين والبروتين دون الاعتماد على اللحوم، ويحوي العدس أيضاً على تسعة فيتامينات ومعادن أساسية مثل فيتامين B وكلها هامة ومفيدة لتقوية الأظافر والعناية بها، ويوصي خبراء التغذية بضرورة تناول وجبة خفيفة يومياً من الحبوب الكاملة للحصول على احتياجات الجسم من الزنك والمعادن الضرورية فهي أفضل أطعمة لتقوية الأظافر. [3]


الحبوب الكاملة كالشوفان والأرز البني

وعاء يحوي الأرز البني المفيد لصحة الأظافريحتوي الشوفان على مغذيات هامة الزنك والنحاس التي تعد مفيدة لصحة العظام والمفاصل، كما يحتوي على السيليكون والمنغنيز وهي جميعها مهمة عند الحديث عن نمو الأظافر وتقويتها، أما الأرز البني فإن إدخاله في النظام الغذائي رائع لرفع مستويات الطاقة والصحة الغذائية الخاصة بك لأنه خال من الكربوهيدرات المعقدة القاتلة الموجودة في القمح والخبز والدقيق الأبيض والأرز العادي ومثالي لتقوية الأظافر اللينة.

“قد يهمك: زيت الارغان للبشرة الجافة


نصائح هامة لتقوية الأظافر

بعد الحديث عن مجموعة أطعمة لتقوية الأظافر هناك بعض النصائح لا بد من ذكرها:

  • إن النظام الغذائي السليم لا يغفل عن شرب الماء فهو أفضل وسيلة للحفاظ على الصحة، ويوصى بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً للوقاية من مظهر الأظافر الهشة ومعالجة مشكلات صحية عديدة.
  • اتبعي نظام غذائي منوع يحوي على جميع الزمر والأصناف الغذائية.
  • تجنبي أنواع الحمية التي تكون قاسية ولا تحوي أطعمة لتقوية الأظافر بل تحرم الجسم من احتياجاته اليومية فهي أشد تأثيراً على أظافرك.

ما الفيتامين المسؤول عن نمو الأظافر؟

البيوتين هو المسؤول المباشر ويساعده في ذلك فيتامين E، ويحتاج الشخص البالغ إلى 30 ميكروغرام يومياً.

ما سبب عدم نمو الأظافر؟

في حالة عدم تناول الخضروات والفاكهة والإكثار من الأطعمة غير الصحية، يصبح هناك نقص في الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، وسوف تكون الأظافر ضعيفة ومعرضة للتكسر ويمكن أن تتأخر في النمو.

ما هو شكل الأظافر الصحية؟

  • الأظافر الصحية تكون ناعمة، ولا تحتوي على حفر أو أخاديد.
  • يكون لونها وكثافتها واحدة، ولا توجد بها أي بقع أو تغير في اللون.
  • أحيانًا تنمي الأظافر نتوءات رأسية غير مؤذية تبدأ من البشرة المتصلبة وصولًا إلى طرف الأظافر وهي تزداد بروزًا مع الوقت.

في الختام وبعد أن تعرفنا على أفضل 10 أغذية لتقوية الأظافر وتطويلها يمكن القول أن هذه الأغذية مهمة جداً لتطويل الأظافر وزيادة نموها وهي مصدر طبيعي أساسي غني بالبروتين والمعادن الهامة، لذا فإن تناولها بانتظام هام للحفاظ على الصحة ولتقوية الأظافر الضعيفة واستعادة حيويتها وجمالها.

المراجع

  1. 5 foods that can make your nails stronger, Ciara McGinley, good house keeping, 25/12/2022
  2. كبريت، ويكيبيديا، 25\12\2022
  3. 11 foods you should eat for stronger nails, Arielle Tschinkel, INSIDER, 25/12/2022
467 مشاهدة
فهرس على قوقل نيوز

تابعنا الآن

إنضم لقناتنا على تيليجرام