فيتامينات تقوي الأظافر وتغذيها والكمية المطلوبة منها

البحث عن فيتامينات تقوي الأظافر – (Nail strengthening vitamins)؛ من أكثر الأشياء التي تبحث وتتساءل عنها السيدات، فمن منا لا تحلم بأظافر قوية وجميلة، ولأن ضعف الأظافر وتكسرها ينتج غالباً من نقص أنواع معينة من الفيتامينات في الجسم، سنساعدك في هذا المقال على التعرف على فيتامينات تحتاجها أظافرك، ونصائح لتقوية الأظافر، و طرق لعلاج وتطويل الأظافر، كما سنجيب على العديد من الأسئلة الهامة والخاصة بهذا الموضوع.

8 فيتامينات ومعادن لها مفعول سحري

هناك العديد من الفيتامينات المقوية للأظافر والتي تساهم في علاج الأظافر الهشة والمتكسرة وأشهرها هي:

فيتامين ب 12 وحمض الفوليك

هي فيتامينات تقوي الأظافر وتلعب دور في تحسين صحة الأظافر وتجددها، حيث يظهر دور هذه الفيتامينات في تكوين خلايا الدم الحمراء وبالتالي نقل الأكسجين إلى الأظافر مما يعطيها لونها الوردي، وبالتالي يمكن أن يؤدي نقصها إلى ظهور الأظافر بلون أزرق أو بتصبغات بنية.

يمكن العثور على فيتامين ب 12 في اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان، كما يمكن الحصول على حمض الفوليك بصورة طبيعية من الفواكه الحمضية والخضراوات مثل: الفاصوليا والبازلاء والأفوكادو والعدس والمكسرات، كذلك  يحتاج الإنسان البالغ نسبة معينة من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 يومياً، حيث تقدر حاجته من فيتامين ب 12 حوالي 2.4 ميكروجرام، أما حاجته من حمض الفوليك فتقدر 400 ميكروجرام.

فيتامينات تقوي الأظافر مثل الحديد

لا يمكن الاستغناء عن الحديد عند البحث عن فيتامينات لتقوية الأظافر؛ وذلك لأن الحديد هو من أهم المكونات الواجب توفرها لتخليق خلايا الدم الحمراء والتي تحمل الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة بما فيها الأظافر، ونقص الحديد بصورة عامة يسبب ظهور نتوءات عمودية في الأظافر أو تقعرها في الحالات الشديدة.

يمكن الحصول على الحديد طبيعياً من غذائنا فهو موجود في البيض والأسماك والدجاج واللحم والخضراوات الورقية والفاصوليا والفول السوداني وغيرها من الأطعمة، وتقدر حاجة الرجل اليومية للحديد بحوالي 8 مجم، في حين أن السيدات يحتجن يومياً إلى 18 مجم ويمكن أن تقل هذه الكمية بعد انقطاع الطمث.
يحسن تناول فيتامين ج من امتصاص الحديد والاستفادة منه فعلى سبيل المثال تناول البرتقال جنباً إلى جنب مع السلطة للاستفادة القصوى من الحديد.

“اقرأ أيضاً: تقوية الأظافر الضعيفة“

فيتامينات تقوي الأظافر مثل البيوتين

فيتامينات ب المركبة أو المعروفة باسم البيوتين أو فيتامين هـ هي فيتامينات تقوي الأظافر وتغذيها حيث تعمل على نمو خلايا جديدة صحية، بجانب أنها تساعد في التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية التي تعمل على بناء البروتين الضروري لنمو الأظافر، كما أنها تساعد في تقوية الأظافر الهشة.

يمكن الحصول عليه من صفار البيض والكبد والسلمون ومنتجات الألبان والمكسرات والبطاطا الحلوة والقرنبيط، والكمية الموصى بها للبالغين تقدر بحوالي 30 ميكروغرام يوميًا. ^[1]

يجب معرفة أنه من النادر أن نجد أشخاص يعانون من نقص البيوتين.

البروتين

هي المكون الأساسي لعلاج وتطويل الأظافر حيث إن الاظافر تتكون من الكيراتين والذي يعطيها القوة والمرونة التي تحتاجها، لذلك من الضروري تناول كمية كافية من البروتين في غذائنا اليومي؛ لضمان زيادة إنتاج الكيراتين وبالتالي الحصول على أظافر قوية وبصحة جيدة.
يمكننا الحصول على البروتين من اللحوم عامة مثل: الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، كما يمكن الحصول عليه نباتياً من العدس والفاصوليا والمكسرات والبقوليات، تُحسب حاجة الشخص البالغ من البروتين حسب وزنه حيث يلزم لكل رطل 0.36 جرام من البروتين.

“اقرأ أيضاً: كريم جليسوليد الأحمر للبشرة الناعمة“

فيتامينات تقوي الأظافر مثل فيتامين سي

استخدام فيتامينات تقوي الأظافر يجب أن يتم جنباً إلى جنب مع استخدام فيتامين سي؛ وذلك لأنه اللبنة الأساسية لقوة وصلابة وسلامة الأظافر والأسنان والشعر، وبالتالي فإن النقص فيه يمكن أن يؤدي إلى بطء نمو الأظافر وهشاشتها، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الفواكه الحمضية مثل: البرتقال والكيوي، كما يمكن الحصول عليه من الخضراوات مثل الطماطم والفلفل الحلو، فيحتاج الرجل البالغ منه حوالي 90 مجم أما السيدات فتحتاج إلى 75 مجم منه يومياً.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

هي من أهم الفيتامينات لتقوية الأظافر حيث تلعب هذه الأحماض دور هام في نمو الأظافر وتطورها ولمعانها حيث تتمثل فوائد أحماض أوميغا 3 للأظافر في كونها:

• تقلل من التهاب الأظافر.
• تزيد من ترطيب الأظافر وتكسبها اللمعان.
• تعمل على تطويل الأظافر وتقويتها.
• علاج الأظافر الهشة والمتكسرة.

يمكن الحصول عليها طبيعياً من خلال تناول السلمون والتونة والسردين والبيض والجوز وفول الصويا وبذور الكتان وبذور الشيا، وتقدر حاجة السيدات والرجال منها يومياً حوالي 1.1 جرام.

“اقرأ أيضاً: تجربتي مع الكرفس للشعر“

فيتامينات تقوي الأظافر مثل المغنيسيوم

المغنيسيوم يعتبر من أهم المعادن التي تساهم بشكل أساسي في تخليق البروتين اللازم لنمو وعلاج الأظافر الهشة والمتكسرة، والنقص في كمية المغنيسيوم التي تحتاجها الأظافر يظهر في صورة تكسر ونتوءات عمودية على الاظافر، ويمكن الحصول عليه من القمح الكامل واللوز والفول السوداني والكاجو والفاصوليا السوداء والكينوا. يحتاج الرجال منه يومياً كمية تقدر بحوالي 400 إلى 420 مجم، بينما تقدر حاجة السيدات منه حوالي 320 إلى 310 مجم.

الزنك

استخدام فيتامينات تقوي الأظافر لا يمكن أن يستفاد منها في حال عدم وجود الزنك، فالزنك هو من أفضل أنواع الفيتامين اللازم توفره في العديد من العمليات الحيوية في الجسم وعلى رأسها النمو وانقسام الخلايا، ومن هنا يأتي دوره وأهميته مع الأظافر فالأظافر تنتج عن مجموعة من الخلايا التي تنمو وتنقسم بسرعة والتي تحتاج إلى الزنك حتى تستطيع عمل هذه المهمة، ونقصه يسبب ظهور بقع بيضاء على الظفر.

توجد أنواع من فيتامينات تقوي الأظافر مثل الزنك في البيض والأسماك والدواجن ولحم البقر والبروتينات عامة، كما يوجد في الفاصوليا وفول الصويا والحمص والمكسرات، وحاجتنا من الزنك يومياً تتراوح بين 8 إلى 11 مجم منه. ^[2]

“اقرأ أيضاً: كريم بليس للكيرلي“

نصائح لتقوية الأظافر

هناك العديد من النصائح الهامة مع استخدام أشهر فيتامينات تقوي الأظافر وتغذيها للحصول على أظافر قوية وصحية ومثال عليها:

1. اتباع نظام غذائي صحي متوازن بجانب تناول فيتامينات تقوي الأظافر للحد من مشاكل البشرة والأظافر.
2. ترطيب الأظافر والذي يحدث بصورة أساسية من شرب الكثير من الماء والسوائل.
3. ابتعدي عن منتجات الأظافر التي تحتوي على مواد سامة مثل: الفورمالديهايد (Formaldehyde).
4. الحد من استخدام الأظافر الجل والأكريليك من أهم النصائح لتقوية الأظافر.
5. قص الأظافر وإبقائها قصيرة تعمل جنباً إلى جنب مع فيتامينات تقوي الأظافر لحماية الأظافر وزيادة قوتها. ^[3]

“اقرأ أيضاً: العناية بالبشرة قبل عيد الأضحى 2022“

في النهاية استخدام فيتامينات تقوي الأظافر – Nail strengthening vitamins لا يقل أهمية عن العناية بالأظافر بالوصفات الطبيعية والطرق الأخرى فكلامها يمكنه زيادة قوة الأظافر، وكلاهما يمكن استخدامه للتغلب على مشاكل الأظافر الأخرى؛ لذلك من المهم الحرص على تناول الفيتامينات والمعادن المختلفة كمصدر أساسي للحصول على أظافر قوية.