أفضل الفيتامينات للأظافر

العلاقة بين أظافرك وصحتك

تلجأ العديد من النساء إلي طلاء الأظافر في محاولة لإخفاء بعض العيوب بها ولكنهم يجهلون حقيقة أن ذلك قد يكون بسبب مشكلة طبية يعانون منها، وتحتاج إلي علاج بالفعل وبالتالي فإن أظافرك يمكنها أن تقول الكثير عن صحتك.

عندما تتكسر الأظافر أو تصبح هشة فقد يشير ذلك إلى الأنيميا، الذي ينتج عن انخفاض مستوي الحديد أو قصور في الغدة الدرقية نفسها، أو نقص في هرموناتها.

قد تظهر على الأظافر بعض الحفر، أو النقور الصغيرة وهذه النقور قد يكون سببها مرض الصدفية، أو مرض الثعلبة، وهو مرض مناعي يسبب تساقط الشعر في منطقة معينة

قد يسبب التهاب الكلى الحاد، أو مرض السكري، أو مرض الغدة الدرقية ظهور ما يشبه بالتلال الأفقية على الأظافر.

يمكن أن يسبب التدخين تلون الأظافر باللون الأصفر، أو نتيجة طلاء الأظافر، لكن هذا اللون الأصفر يمكن أن يكون مؤشرََا على مرض خاص بالجهاز التفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن.

البقع البيضاء هي أحد التغيرات الشائعة التي تظهر علي الأظافر. على الرغم من أنها غير ضارة، لكنها تدعو إلى الحذر، لأنها قد تكون نتيجة لأمراض القلب، وأمراض الكبد، ونقص الزنك، وأمراض الكلى.

يمكن أن تكون البقع السوداء على الأظافر نبسبب تجلط الدم أسفل الظفر. يجب ألا تتجاهل هذه التغييرات؛ لأنها قد تكون دليلََا على الورم الميلانيني، وهو يعتبر أخطر حالات سرطان الجلد.

تظهر أحيانََا لدى البعض خطوط عمودية على الأظافر تكون موازية لطول الظفر، والسبب الرئيسي لذلك هو الشيخوخة، وتكون غالبا بسبب نقص المغذيات مثل المغنيسيوم وفيتامين B12.

وبالتالي لا بد من الاهتمام بالأظافر كي تظهر لامعة، وقوية، وصحية، حيث تساعد كمية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات على دعم نمو وتكوين خلايا الأظافر الجديدة.

” اقرأ أيضََا: أفضل 13 طريقة لصنع ماسك الليمون لتنقية البشرة “

 ما هي أفضل الفيتامينات للأظافر Best vitamins for nails؟

1. البيوتين Biotin.
2. فيتامين B9.
3. فيتامين C.
4. فيتامين أ.

هذا بالاضافة إلي المغنيسيوم والحديد والبروتن والزينك والأوميجا 3.

” اقرأ أيضا: أمراض الأظافر “

البيوتين وعلاقته بصحة الأظافر

البيوتين Biotin هو فيتامين ب المركب، والمعروف أيضًا باسم فيتامين B7، و مساعد الإنزيم R، وفيتامين H. حيث يعد واحدََا من أهم الفيتامينات للأظافر vitamins for nail.

البيوتين هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء يساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية، والجلوكوز والأحماض الأمينية، وهي ضرورية لأنسجة الجسم الصحية، بما في ذلك الأظافر.

من العلامات الواضحة لنقص البيوتين هي الأظافر الهشة، بالإضافة إلى ترقق الشعر والطفح الجلدي.

من المحتمل أن تكون قد رأيت مكملات للشعر والأظافر والجلد تدعي أنها تساعدك على نمو أظافر أقوى وأطول. معظم هذه المكملات تشمل فيتامين بيوتين (فيتامين ب)، وأحيانًا بكميات كبيرة جدًا.

يعزز البيوتين نمو الخلايا الصحية، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية لبناء البروتين الضروري لنمو الأظافر.

قد تساعد الأطعمة، والمكملات الغنية بالبيوتين علي تقوية أظافرك الهشة. تدعم بعض الدراسات الصغيرة استخدام مكمل البيوتين لذلك.

وجدت دراسة أجريت على 35 شخصًا يعانون من أظافر هشة أن 2.5 ميللجرام من البيوتين يوميًا  من ستة أسابيع إلى سبعة أشهر حسنت الأعراض في 63 ٪ من المشاركين.

النقص في هذا الفيتامين نادر ولا يحدث عادة، وعلى الرغم من عدم وجود بدل غذائي موصى به (RDA) للبيوتين، فقد تم تعيين للبالغين 30 ميكروجرامًا في اليوم.

يتركز البيوتين بشكل أكبر في اللحوم العضوية مثل الكبد، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في:

• صفار البيض.
• منتجات الألبان.
• الخميرة.
• السلمون.
• الأفوكادو.
• البطاطا الحلوة.
• المكسرات.
• البذور.
• القرنبيط.
• الحبوب الكاملة.
• أسماك البحر.
• فول الصويا.
• الدواجن.

للوقاية من نقص البيوتين عليك أن تأخذ الكمية الكافية من البيوتين التي حددها مجلس الغذاء والتغذية التابع للأكاديميات الوطنية للطب 30 ميكروجرامًا يوميًا للرجال والنساء والحوامل، و 35 ميكروجرامًا للنساء المرضعات. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، تشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين ما يلي:

• كبد البقر: 30.8 ميكروجرام لكل وجبة.
• البيضة: 10 ميكروجرامات لكل بيضة كاملة.
• سمك السلمون المعلب: 5 ميكروجرام في 3 أونصات.
• بذور عباد الشمس المحمصة: 2.6 ميكروغرام في ربع الكوب.
• بطاطا حلوة: 2.4 ميكروجرام في نصف كوب.

على الرغم من أن البيوتين عبارة عن مغذيات قابلة للذوبان في الماء مع عدم وجود خطر السمية، فإن تناول كميات كبيرة يمكن أن يسبب مشاكل أخرى.

تشير NIH إلى أن تناول كميات كبيرة من البيوتين قد يؤدي إلى نتائج اختبار عالية أو منخفضة كاذبة قد تؤدي إلى سوء الإدارة أو التشخيص الخاطئ للحالة الصحية.

إذا كنت تتناول البيوتين Biotin، فتأكد من إخبار طبيبك.

فيتامين (ب12) وعلاقته بصحة الأظافر

فيتامين ب 12 أو الكوبالامين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ي،لعب أيضًا دورًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتين. يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء، وإنتاج الحمض النووي، حيث يعد واحدََا من أهم الفيتامينات للأظافر vitamins for nail.

بالإضافة إلى ذلك يرتبط فيتامين B12 بصحة الجلد، وقد يؤدي نقص مستويات فيتامين ب 12 إلي تغيرات في الأظافر وفقًا لمراجعة نشرت في المجلة الأمريكية لطب الأمراض الجلدية في فبراير 2015.

يلعب فيتامين ب 12 دورًا في امتصاص الحديد. كل من الحديد و B12 ضروريان للحفاظ على الأظافر قوية وصحية.

نقص فيتامين B12 أكثر شيوعًا من نقص البيوتين، وبعض المجموعات لديها خطر أعلى من انخفاض مستويات B12، تشمل هذه كبار السن، والنباتيين، والأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الخبيث و،الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي.

ينتج عن نقص فيتامين B12 حالة تسمى فقر الدم الضخم الأرومات Megaloblastic anemia. بالإضافة إلى تغيرات الأظافر والجلد، تشمل الأعراض:

• التعب.
• الضعف.
• الإمساك.
• فقدان الشهية.
• فقدان الوزن.
• التنميل والوخز في اليدين والقدمين.
• ضعف التوازن.
• الاكتئاب.
• الارتباك.
• الخرف.
• التهاب الفم واللسان.

الكمية التي يجب أن تؤخذ يوميا من فيتامين B12 هي 2.4 ميكروجرام للرجال والنساء، و 2.6 ميكروجرام للسيدات الحوامل و 2.8 ميكروجرام للمرضعات.

يواجه النباتيون صعوبة في الحصول على ما يكفي من الفيتامين لأنه لا توجد أطعمة نباتية يمكن الاعتماد عليها. ومع ذلك فإن بعض الأطعمة النباتية مدعمة بالعناصر الغذائية. وفقًا للمعهد القومي للصحة، فإن أفضل مصادر فيتامين ب 12 تشمل:

• المحار: 84.1 ميكروجرام لكل 3 أونصة.
• كبد البقر: 70.7 ميكروجرام في 3 أونصات.
• خمائر غذائية مدعمة: 6 ميكروجرامات لكل حصة.
• سمك تراوت قوس قزح: 3.5 ميكروجرام في 3 أونصات.
• سمك التونة المعلب الخفيف: 2.5 ميكروجرام في 3 أونصات.
• حبوب الإفطار المدعمة: 1.5 ميكروجرام لكل وجبة.

” اقرأ أيضا: زيت الزيتون للشعر “

فيتامين (ب9) وعلاقته بصحة الأظافر

إن حمض الفوليك أو فيتامين B9 من أفضل الفيتامينات للأظافر vitamins for nail وهو مهم لنمو الأظافر وصحتها من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير خلايا جديدة. يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك تغيرًا في الصبغة في أظافرك ويجعلها هشة.

حمض الفوليك يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتين التي تساهم في سلامة الأنسجة. هو مهم لنمو الخلايا الصحية وانقسام الخلايا بالإضافة إلى تكوين الحمض النووي.

تشوهات الأظافر هي واحدة من مظاهر نقص حمض الفوليك، وقد تظهر على شكل تلال مركزية وفقًا لمقالة بحثية نشرتها مجلة Indian Dermatology Online Journal في مارس 2015.

يؤدي نقص حمض الفوليك -مثل نقص فيتامين B12- أيضًا إلى فقر الدم، مما يؤدي إلى الضعف، والتعب، والتهيج، وضعف التركيز، والصداع، وضيق التنفس، وخفقان القلب.

لحماية أظافرك وتجنب الأعراض الأخرى غير المريحة لنقص حمض الفوليك، تأكد من تلبية الجرعة اليومية الموصى به وهو 400 ميكروجرام يوميًا، الذي توصي به الأكاديميات الوطنية للطب.

تزداد احتياجات النساء الحوامل من حمض الفوليك إلي 600 ميكروجرام في اليوم، وتحتاج النساء المرضعات إلى 500 ميكروجرام يوميََا.

يمكن العثور على حمض الفوليك في:

• الخضراوات الداكنة.
• الفواكه الحمضية.
• الفاصوليا.
• البازلاء.
• العدس.
• المكسرات.
• البذور.
• الأفوكادو.

من ناحية أخرى يوجد فيتامين B12 في المقام الأول في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، على الرغم من أنه يمكن تحصينه في الأطعمة والمشروبات الأخرى.

تشير معاهد NIH إلى المصادر الغذائية العالية في حمض الفوليك على سبيل المثال:

• سبانخ مسلوقة: 131 ميكروجرام لكل نصف كوب.
• البازلاء المسلوقة: 105 ميكروجرام في نصف كوب.
• حبوب الإفطار المدعمة: 100 ميكروجراملكل وجبة.
• الهليون: 89 ميكروجرام في أربع ورقات.
• الكرنب الملفوف المسلوق: 78 ميكروجرام في نصف كوب.
• الخس المقطع: 64 ميكروجرام في 1 كوب.

” اقرأ أيضََا: فوائد قشر الرمان المذهلة للصحة والبشرة  “

فيتامين (C) وعلاقته بصحة الأظافر

فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين وهو بروتين يعطي شكل وقوة وسلامة العديد من الأنسجة مثل الأظافر والشعر والأسنان. حيث يعد من أهم الفيتامينات للأظافر vitamins for nail. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى هشاشة الأظافر وتباطؤ نمو الأظافر.

فيتامين C هو عنصر غذائي أساسي لا ينتجه جسمك. فلا بد أن تحصل عليه من مصادر خارجية.

يوجد فيتامين C في العديد من المصادر مثل:

• الحمضيات مثل البرتقال.
• الفراولة.
• الكيوي.
• الفلفل الأخضر.
• الخضروات.
• الطماطم.

في الواقع يحتوي الفلفل الأحمر على أكثر من ضعف فيتامين C من البرتقال.

حددت الأكاديميات الوطنية للطب الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي وهي 90 ملليجرام للرجال و 75 ملليجرام للنساء و 85 ملليجرام للنساء الحوامل و 120 ملليجرام للنساء المرضعات. تشير NIH إلى أن الفواكه والخضروات الطازجة هي أفضل مصادر فيتامين C بما في ذلك:

• الفلفل الأحمر: 95 ملليجرام لكل نصف كوب.
• البرتقال: 70 ملليجرام لكل فاكهة متوسطة الحجم.
• الكيوي: 64 ملليجرام لكل فاكهة متوسطة.
• الفلفل الأخضر: 60 ملليجرام لكل نصف كوب.
• البروكلي: 51 ملليجرام لكل نصف كوب مطبوخ.

” اقرأ أيضََا: فوائد قشر الرمان المذهلة للصحة والبشرة والشعر “

فيتامين (أ) وعلاقته بصحة الأظافر

فيتامين أ له دور غير مباشر لتقوية الأظافر. على الرغم من أن مستويات فيتامين أ لا تؤثر على قوة الأظافر مباشرة، إلا أن نقص فيتامين أ يلعب دورًا حاسمًا في نقل الحديد عبر مجرى الدم، لذا فإن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

تناول الجزر، والكبد، والسبانخ للحفاظ على تدفق الدم قويًا.

 الحديد و الفيتامينات لأظافر صحية

يسبب نقص الحديد انحناء الأظافر إلي الداخل، وتدل هذه الحالة على فقر الدم لعدم حصول الشخص على ما يكفيه من الحديد، حيث يوصى من هم فوق الـ50 من عمرهم من رجال ونساء بتناول ما لا يقل عن 8 ملليجرام من الحديد يوميا، بينما يحتاج المراهقون 18 ميلليجرام منه.

وتعد حبوب الإفطار المدعمة، والعدس، والفاصوليا البيضاء، والكبد، والسبانخ ،والسردين، ولحم البقر من المصادر الغنية به والتي يساعد تناولها على تحسين صحة الأظافر وتقويتها.

الحديد ضروري لتزويد خلاياك بالأكسجين الكافي، وهو بدوره ضروري لأظافر صحية. إذا كان لديك نقص في الحديد، يمكن أن يتأثر شكل ومظهر أظافرك.

” اقرأ أيضا: مخاطر قضم الأظافر “

 المغنيسيوم و الفيتامينات للأظافر

يشارك المغنيسيوم في العديد من العمليات الرئيسية في الجسم بما في ذلك تخليق البروتين وإحضار الفيتامينات للأظافر الهشة.

لا يستطيع جسمك الاستفادة من الحديد في نظامك الغذائي إذا لم يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم.

احترس أيضا من زيادة المغنيسيوم الموجود في المكسرات، والفاصوليا السوداء، والخضروات الورقية الخضراء!.

أنعم الله علينا بكثير من خيرات الطبيعة التي تحتوي علي كثير من الفيتامينات للأظافر في الفواكه، والخضراوات، واللحوم، فلا تحرم جسمك من هذه الفرصة من أجل صحتك، وحماية أظافرك.